Enkelblessures Ons volle gewicht staat op het enkelgewricht en daarmee is de enkel een behoorlijk cruciaal lichaamsdeel. De enkel is de hele dag zwaar belast en dan kan het wel eens mis gaan en lopen we een enkelblessure op. De ene blessure is de andere niet, maar vervelend is het wel. Omdat je er dus continue op staat is er ook vrijwel geen mogelijkheid om de pijn ervan te vermijden. Er zijn natuurlijk sporten, zoals (zaal)voetbal, volleybal of hardlopen, waar de enkelblessures vaker voorkomen dan gemiddeld. Maar ook in het dagelijks leven zit een ongeluk in een klein hoekje. Wie heeft zich bijvoorbeeld niet ooit eens verstapt op de stoep of een greppeltje? Verstuikte en verzwikte enkel De meest voorkomende enkelblessure zijn de verstuikte en verzwikte enkel. Hoewel dit voor de meeste mensen hetzelfde klinkt is er wel...

We weten het, compressiekousen (en steunkousen al helemaal) klinkt als iets wat je oma draagt en daar wil je het liefst niets mee te maken hebben. Je bent actief, vindt sporten heerlijk en je bent altijd bezig om je resultaten te verbeteren. Maar compressiekousen, nee dank je... En dat is zonde. Het is al lang aangetoond dat sport compressiekousen zorgen voor een betere doorbloeding en daarmee voor warme en soepele spieren. Soepele spieren helpen je prestaties te verbeteren, maar voorkomen daarbij ook nog eens veel blessures. Vooral blessures door overbelasting. Een spierblessure zorgt er in de meeste gevallen voor dat je even vanaf de zijlijn moet toezien. En dat komt natuurlijk je prestaties niet ten goede. Bovendien is het ronduit vervelend als je niet kunt doen waar je zoveel plezier aan beleeft. Een intensief programma met...

De vakantie is de uitgelezen tijd dat je lekker kunt luieren, heerlijk eten en vooral genieten. Maar sporten wordt meestal wat minder gedaan. Menig competitie ligt stil in de zomer en de fysieke gesteldheid loopt zo wat terug. Zeker als we wat ouder worden bijvoorbeeld alle spieren steeds een beetje minder bij tijden van (te veel) rust. Na de zomervakantie willen we dan graag weer direct aan de slag. Het teveel aan gewicht moet dan weer worden terug gebracht en het enthousiasme zorgt ervoor dat we er weer helemaal voor gaan. Alleen is de kans groot dat het lichaam nog niet hetzelfde enthousiasme kan opbrengen. Door te snel van start te gaan kunnen spierblessures ontstaan en dan ben je weer gedwongen om rustiger aan te doen.   Opbouwen is belangrijk De intensiteit van het sporten is natuurlijk erg belangrijk. Je kunt...

Een tenniselleboog (epicondylitis lateralis) lijkt alleen te ontstaan door het beoefenen van tennis. Niets is uiteraard minder waar. Het is een blessure die voorkomt door een overmatige herhaling van dezelfde beweging. En in dit geval een beweging die vaak voorkomt bij het tennissen. De pijnlijke elleboog komt echter voor 95% voor bij mensen die niet eens tennissen. Uiteraard zijn er ook veel andere sporten waarbij deze blessure kan voorkomen. Een sport waar het veel voorkomt is bijvoorbeeld golf en dan wordt het ook wel een golfarm genoemd. Maar je kunt het ook oplopen tijdens je werk, waar eventueel veel herhalende bewegingen gedaan worden. Het overbelasten van de strekspieren in de onderarm (die lopen van de elleboog naar de pols) zorgt voor een vervelende pijn. De blessure valt onder de RSI blessures, aangezien het gaat om een...

Beweging is niet alleen goed voor ons hele lichaam, maar in het bijzonder ook voor de voeten. De voeten zijn letterlijk de basis van ons bewegingsapparaat en daarom is het ook wel belangrijk om dit goed te verzorgen.    VOETEN ALS VANZELFSPREKENDHEID We sporten vaak om ons lichaam te trainen, sterk en soepel te houden. Maar niet vaak zijn we bewust bezig met onze voeten. De voeten lijken een vanzelfsprekendheid te zijn als hulpmiddel om te sporten. En wanneer er blessures optreden, dan wordt de voet zelfs als een beperkend element gezien. Veel sporters, maar ook mensen die actief wandelen of bijvoorbeeld veel in de tuin werken, worden beperkt in hun activiteiten. Hielspoor, achillespees klachten, zere tenen of pijn aan de voorvoet zijn slechts een kleine greep uit de pijn die aan de voet aanwezig kan zijn.  ...

Het lichaam is een ingewikkeld ding. Inspanningen zoals lopen, werken of sporten zijn in principe goed voor ons. Het lichaam heeft beweging nodig om energie te kunnen verbranden en om de bloedcirculatie op gang te houden. En dat is belangrijk, want bloed voert voedingsstoffen aan naar de cellen in ons lichaam die de energie opnemen.  Maar helaas kan een teveel aan activiteiten ook overbelasting veroorzaken. En dan kunnen spieren en pezen zeer gaan doen. Spieren kunnen inscheuren, waardoor spierpijn ontstaat en soms zorgt dit er ook voor dat we onze activiteiten niet meer kunnen doen. Het gevaar is dan aanwezig dat we niets meer gaan doen. Met als gevolg dat de bloedcircutatie naar de geblesseerde enkel, elleboog of hamstring minder wordt dan wenselijk. En daarmee vertraagt het herstel ook.    Blijf bewegen...

Iedere sport kan blessures veroorzaken. Maar crossfit heeft een reputatie op het gebied van blessures die gerust berucht genoemd kan worden. Waar deze vorm van training voorheen vooral werd uitgeoefend door de hardcore militaire types en professionele fitness trainers is Crossfit inmiddels ook populair geworden bij een groter publiek. Jong en oud, sportief en minder sportief, zien de voordelen van deze intensieve workout.     Afvallen met crossfit, maar ook blessures Het is niet te ontkennen dat met Crossfit mensen gewicht hebben verloren en dat mensen met deze vorm van sporten spiermassa hebben gekweekt. Maar omdat ook minder ervaren sporters het zijn gaan doen heeft de sport de reputatie opgebouwd riskant te zijn. Blessures komen veel voor doordat mensen te veel hooi op de vork nemen en spieren overbelasten....

Veel mensen hebben wel eens last van een pijntje hier en daar. Vaak door sporten, een verkeerde beweging of door overbelasting tijdens het werk kan het lichaam even aangeven dat het niet lekker zit. Een pijnlijke spieren maken het niet bepaald prettig bij een volgende inspanning. Soms ben je daardoor even helemaal niet in staat om te sporten of te werken. In zo'n situatie wil je niets liever dan snel herstellen en weer aan de slag. Maar hoe zorg je daarvoor? Rust is in veel gevallen verstandig. Overbelasting zorgt er nu eenmaal voor dat de spieren de tijd moeten krijgen om te herstellen. Naar de fysio kan natuurlijk ook. Een goede massage om de spieren los te gooien of een paar goede oefeningen kunnen een hoop doen. Wat een nadeel is behandeling en oefeningen is dat het maar van korte duur is. Na 15 minuten massage of...